Page 90 - 銀行家雜誌第71期

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得舒飲食：每天8到10份的蔬果（每餐約2碗的熟青菜分量）、適當補充高
得舒飲食 鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維的天然食物、節制飽和脂肪酸（如：牛肉及豬 10～12mmHg
肉等紅肉）攝取
減鹽 每日食鹽低於6公克（得舒飲食，外加食鹽為每日3到4公克） 2～8mmHg
適度減重 身體質量指數B.M.I.＝18.5～24.9，B.M.I.＝體重 (公斤)÷身高平方 (公尺) 每減重1公斤降1mmHg
規律運動 每週運動5天以上，每天至少30分鐘 3～7mmHg
飲酒 男性：每日不要超過啤酒700ml、紅酒240ml、威士忌75ml 2～4mmHg
不過量 女性：每日不要超過啤酒470ml、紅酒160ml、威士忌50ml

抽菸對血壓沒影響，但會
禁菸 不要抽菸或二手菸 增加致命性的心律不整、
腦中風機會
資料來源：中華民國心臟學會 整理：黃秀美

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降低血壓。
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