Page 96 - 銀行家雜誌第81期

ɛ͛ߕኪ

᜕dఱϤഐɨʔ༆ʘᇝfੵ፼ ږᒗሗ݋๵Ը̨१̨ߏ፽f ӷ෍ਿږϼᒮεϋۃՑ̨ᝄϽ
Ϟ఻ϣᒔΪމ୨੻˄ҙҢdࢨ ৰմ݋ཱུ̮dੵ፼ᒔ˸؛ึ ࿀ࣛdһ݊׳ഹૉ᎛ʔΦdੂ
ᓃ፹ཀ࠰ಥΫ̨̏ٙफዚfɰ ʾdഐᗆəʕ਷ɽ௔ݔᏦӷ෍ จҬੵ፼ɓৎՑ਷˨ߏׂ᎜ᇖ
Ϊމவ΅ӷʹd਷इҳڦεϋ ਿږٙϼᒮdʔසੵ፼Ց࿁֦ ̌fνʦᇖ˄฽ࣃʊϓމੵ፼

ۃ೯Б࢈ᆀਿږࣛd௴ɨอਿ ึ̘࿁˙࢕ʕɓৎᇖ̌d༈Ꮶ ͛ݺʕʔ̙אॹٙɓ௅ʱdʔ
සϘોୋɓ΁ԫ݊ᇖ̌dˈ
Չd຅๨ᙍאცࠅ̻᎑ࣛdੵ
ੵ፼ෂબɪफૄቮ͛3ם ፼ɰึᇖ̌ᇠ༆ၡੵઋၫdᔾ
૶ܠၫf
ੵ፼ڌͪdᇖ˄฽ࣃٙཀ
1 ක 2 3 १ ೻dᜫ˼ਞீɽІ್ᑺӋՇ
ဤ
ᕊ ຾ ᅸ ฽e௕ජሜձeϞৎϞໝഃ๟
ۆdϞп׵Չҳ༟eӔഄࣛd

ʔ׸Ϊ̹ఙৎႀd৖̰˙Σf
Ͼ˄฽ࣃ࡝ݓԨ᏶eي฽̀ˀ
ٙၚ᜖dɰ̂ʱ࢝ତίੵ፼ʈ
ЪӔഄɪdᜫ˼੻˸ίᐛࢹຬ
ᜊٙږፄ̹ఙʕdᔾ૶ԫઋٙ
এഖdݸ઄ᗫᒟӔഄᓃfɰΪ
Ϥdੵ፼ආɝᗇՎุ20εϋ
針對長期久坐的上班族、移動裝置重度使用者低頭族，張錫不藏私分
享3招高CP值的養生密技，讓民眾不需其他設備輔助，透過看似日常的動 Ըdɓ༩੽޼Ӻࡰe׼݋຾ଣ
作，就可達到保健的效果。在進行3招運動前，張錫提醒維持「鼻拉臍」 ɛe௰ϋჀٙҳڦҳ༟ڗdՑ
狀態，該動作就如量身高，身體挺直時的狀態，即使用餐時，也盡量維持
鼻子與肚臍在同一條線上，因為練功時首重「正身」，也就是保持鼻拉 ʘܝ̈౛਷इҳڦᐼ຾ଣe໨
臍，當身體挺起來時，氣在身體內的流動也才會順暢。 ԫڗdӊචݬٙڌତேᜫ̹ఙ
有鑒於肩膀僵硬、脖子痠為現代人的普遍毛病，張錫分享的第1個動作
為「開闔」，簡單來說就是伸展，當做這個動作時，記得手向下時，身體 ᜓᝣf
微微下沉，當手舉高時，頭也要向上頂、盡量向上延伸，將脊椎拉直。 ˸˄฽ࣃҳ༟ࡪኪd੭ჯ਷
第2個動作為「熊經」，先將重心移到左腳後，身體接著向左轉，之後 इҳڦ༟ପ੽຅ڋٙߒ700
重心移到右腳，身體再往右轉，重心在身體的左右兩側轉移以及順暢的轉
身，為這項動作的兩大要訣。張錫表示，若用瑜伽來說，熊經就是所謂的 ᄂʩd࠴ᅰᄣڗЇ4,200ᄂʩ
核心肌群運動，練熊經有助人體主要臟器集中的帶脈，且運動過程中，若 ܝdνʦੵ፼һϕɨҳڦҳᚥ
感覺手指麻麻的，顯示身體的氣正在運行中。
第3個動作為「站樁」，雙腳打開微微蹲下，站樁時記得頭頂百匯、肚 ʮึଣԫڗٙԒʱdԒࠋ6Ί
子丹田、腳底湧泉穴維持一直線，讓身體維持自然的垂直狀態，這動作也 ʩ༟ପ͊Ը೯࢝ࠠዄd΢ޢಂ
是核心肌群訓練之一。 ܙੵ፼ഛ͜Չ˄฽ࣃࡪኪdˏ
張錫強調，對養生有益的動作其實都不複雜，難在是否持之以恆，希望
大家都能維持持續運動習慣。 ჯҳڦҳᚥุක௴̤ɓ˪อࣸ
҅f

96 ̨ᝄვБ࢕2016.9˜໮